Ostatnio niestety panuje moda na jak najszybszy powrót do formy po ciąży :-( Wiele dziewczyn chwali się zmianami w 2-3 miesiące, zaczynają ćwiczyć już w pierwszym miesiącu po porodzie, a w tym całym wyścigu zdrowie schodzi na drugi plan. Jak zostało napisane wyżej, organizm potrzebuje czasu, żeby wrócić do stanu początkowego. Chodzi o odzyskanie [...]
[...] i nie cwicze. Marzec 2017 rodze drugie dziecko. Waga przy porodzie 93, tydziem po 82 i teraz juz nie spada nic. Chce schudnac do 60 i odzyskac forme, ale zupelnie sie pogubilam, nie wiem co i ile jesc i jak cwiczyc by zrzucic to w miare szybko, bo patrzec na siebie nie moge. Przy dwojce dzieci i pracy mam malo czasu na cwiczenia. Prosze o rady.
Hej zamierzam zaczać cwiczyc na siłowni. Planuje cwiczyc 20min 3 razy w tygodniu. Czy jest to wystarczająca ilosc czasu? Chciałbym poprawić bicex i klatę najbardziej no i może troche kaptury, lato sie zbliża robię forme :D Napisałem sobie plan do oceny tutaj : Wyciskanie na maszynie 3serie Wyciskanie sztangi 3serie Rozpiętki butterfyl 3serie [...]
Skoro redu stała się uciążliwa, minął 3 miesiąc dobrze byłoby odpocząć 2-3 tygodnie wejść w okolice zerowego, ćwiczyć, ale podładować baterie i działać dalej, bo jest jeszcze co z rzucać. Oblicz teraz zapotrzebowanie na zero http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html (wrzuć [...]
Perfect Body: Witamy ponownie Alex — to przyjemność gościć Cię po raz kolejny! Czy możesz nam powiedzieć, co się z Tobą działo w ostatnich latach? Alex Shabunya: Witam wszystkich, a szczególnie wszystkich moich polskich fanów. Cieszę się, że mogę być tu z Wami po raz kolejny i odpowiedzieć na pytania drugiego wywiadu dla świetnego magazynu, [...]
[...] sek. Łydki:.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 sek jest on odpowiedni na poczatek cos zmienic ? wystarczy tylko ten trening czy dodac druga opcje i wymienia co trening ? jak dlugo cwiczyc na tym ? wiem ze jest duzo podobnych tematow ale juz je walkowalem pare razy i ciagle mi lata nie pewnosc po tej bani wiec chcialbym wiedziec czy dobrze jade poki [...]
dobra, zacznę od diety, bo to łatwiej wyjaśnić: czasem przy jelicie drażliwym samo fodmap nie wystarczy. tu musisz sama "odkryć", co Ci naprawdę skzodzi i unikać danego produktu. po drugie, nie wiem jak długo stosowałaś się do zaleceń lekarza, ale uwierz mi, że kwestia poprawienia komfortu jelitowego to praca MIESIĄCAMI. Na restrykcyjnym FODMAP [...]
Na pewno nie jest to zasługa płatków, bo jem je 1-2 razy w tygodniu. Nie mam żadnych problemów z białkiem, wprost przeciwnie większość posiłków zawiera po 60-80 g. Niedawno napisałem tekst na potrzeby wegetariańskiego forum, myślę, że to dobry moment, by wrzucić to tutaj. Hulda, która nauczyła swojego trenera, że i na stricte roślinnej diecie [...]
dobra, zacznę od diety, bo to łatwiej wyjaśnić: czasem przy jelicie drażliwym samo fodmap nie wystarczy. tu musisz sama "odkryć", co Ci naprawdę skzodzi i unikać danego produktu. po drugie, nie wiem jak długo stosowałaś się do zaleceń lekarza, ale uwierz mi, że kwestia poprawienia komfortu jelitowego to praca MIESIĄCAMI. po drugie, ja tu nie widzę [...]
Kurde, jestem ciekaw kiedy nadejdzie zmiana w kulturystycznych zawodach - to co teraz jest , tj zasady i ogólnie koncepcja zawodów jest strasznie nieciekawe i nudne. Fitness rośnie w siłę, społeczność fit również, widać że jest w tym ogromny potencjał, ale same zawody to kwintesencja czegoś nieciekawego i nieprzystającego do naszych czasów. Zawody [...]
Kurde, jestem ciekaw kiedy nadejdzie zmiana w kulturystycznych zawodach - to co teraz jest , tj zasady i ogólnie koncepcja zawodów jest strasznie nieciekawe i nudne. Fitness rośnie w siłę, społeczność fit również, widać że jest w tym ogromny potencjał, ale same zawody to kwintesencja czegoś nieciekawego i nieprzystającego do naszych czasów. Zawody [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie dawalem wpisow z treningow bo ich nie bylo.. sobota niedziela turniej pilki noznej troche pompek i tyle. Dzis postaram zrobic sie juz trening... ortopeda kazal nie cwiczyc z obciazeniem a wizyta u lekarza dopiero na czerwiec... no swietnie. Ale rehabilitantka wyrazila zgode kazala tylko oszczedzac ten odcinek, wiadomo ze nie bede szalal [...]
Ortopeda kazal wgl ograniczyc obciazenia... rehabilitant pozwolil ale oszczedzac ten odcinek.Wybiore opcje posrodkowa... dzis pojde cwiczyc na okolo 70% tego co bylo wczesniej aby nie przesadzic oszczedzajac odcinek ledzwiowy
jesli teraz jest choojowo - to poczekaj,wroc za 8 tygodni i napisz jeszcze raz. Potem wroc i napisz jeszcze raz w tygodniu -2 do konca. Bedziesz chcial aby bylo jak miesiac temu. Forma zacna.Naprwde. Ale podpytaj Przemka o pozowanie. Postaw jakaś pizze czy cos i niech poswieci Ci te 2-3godzinki do zawodow. Kwestia zlapania prawidlowych [...]
Wiem, bo mogłem już sobie weekendowo chodzić, ale na razie nie czuję potrzeby, po prostu przytoczyłem starą prawdę jak to z dużym podobieństwem obecnie wygląda ;-) Mój starszy brat ostatnio właśnie zrobił sobie papier i pracuje na siłowni, jest większy, silniejszy ode mnie, zaczął wcześniej ćwiczyć, jeść i suplementować to taka natura, ale wg mnie [...]
Witaj, Poszedł bym w kierunku co deja vu , wejdź na bilans " 0" i po 2 tygodniach pomierz się i obserwuj . Lepiej pamiętaj więcej jeść ale mocniej ćwiczyć niż głodzić się. Pozdrawiam
[...] 2016r. Na usg wyszło, ze mam naderwane sciegno achillesa. Chodzilem na krioteriapie, lasery i ultradzwieki. Po 2 tyg ból lekko przeszedl. Zacząłem powoli biegac i cwiczyc. Ale juz na pierwszym treningu piłkarskim zaczęło mnie boleć jak na poczatku. Lekarza zalecił rezonans na którym wyszło, ze mam sladowe ilosci płynu w ATFL. Ortopeda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę już prawie rok, ale od jakiegoś czasu nie mam już na to ochoty. Ciągle tylko chodzę i jem zamiast trzymać michę i nie ćwicze, albo sporadycznie. Jak temu zaradzić? Widzę, że tyje, a bardzo mi zależy na ładnej sylwetce i zdrowym trybie życia :c Dodam, że mam 14 lat i ćwiczę w domu. Do niedawna borykałam się z zaburzeniami odżywiania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę już prawie rok, ale od jakiegoś czasu nie mam już na to ochoty. Ciągle tylko chodzę i jem zamiast trzymać michę i nie ćwicze, albo sporadycznie. Jak temu zaradzić? Widzę, że tyje, a bardzo mi zależy na ładnej sylwetce i zdrowym trybie życia :c Dodam, że mam 14 lat i ćwiczę w domu. Do niedawna borykałam się z zaburzeniami odżywiania [...]
Witam mam 16 lat i jestem szczupły ostatnio zacząłem sobie ćwiczyć pompki i chciałbym jakiś konkretny plan treningowy. Dysponuję tylko drążkiem jeśli chodzi o przyrządy do ćwiczeń, planuję kupić hantle, ale raczej nie prędko będą więc najlepiej jakby było bez. I nie wysyłajcie treningu tego Pana co ma 33 lata z forum, bo tam połowa ćwiczeń jest [...]
Być fit po porodzie
